Pripremite organizam za zimu: Jesenske namirnice, san i kretanje ključ su jakog imuniteta
Prema savjetima koje je objavio Avaz.ba, imunitet se ne jača preko noći, već raznovrsnom ishranom, kvalitetnim snom, kretanjem i dobrim navikama tokom cijele godine.
Kako prenosi Avaz.ba, dolaskom hladnijih dana organizam je izložen većem broju respiratornih infekcija, pa je važno obratiti pažnju na ishranu, san, kretanje i svakodnevne navike. Iako nijedna namirnica ne može sama spriječiti prehladu ili gripu, raznovrsna i uravnotežena ishrana pomaže normalnom radu imunološkog sistema.
Jesen donosi namirnice bogate vitaminima i mineralima. Bundeva i mrkva bogate su beta-karotenom koji se u organizmu pretvara u vitamin A, važan za zdravlje kože i sluznica. Agrumi, šipak i kiseli kupus dobar su izvor vitamina C, koji organizam ne može sam proizvoditi. Kesten i orašasti plodovi sadrze cink, selen i zdrave masti, ali ih treba jesti umjereno zbog visoke energetske vrijednosti.
Avaz.ba navodi i da je zdravlje probavnog sistema povezano s imunitetom, pa se u ishranu preporučuju fermentirane namirnice poput kefira, jogurta i kiselog kupusa, kao i dovoljan unos vlakana iz povrća, voća, mahunarki i integralnih žitarica.
Kvalitetan san i redovna umjerena aktivnost, poput brže šetnje ili vožnje bicikla, također su važni. Ne treba zaboraviti ni na dovoljno tečnosti — voda je najbolji izbor, uz tople čajeve i supe.
Tokom jeseni i zime, zbog manje sunčeve svjetlosti, kod nekih ljudi može pasti nivo vitamina D. Prije uzimanja dodataka ishrani najbolje je razgovarati s ljekarom, a dodaci nisu zamjena za raznovrsnu ishranu.
Kako portal sažima, najviše koristi donosi kontinuitet — raznovrsna ishrana, dovoljno sna, kretanje, tečnost i higijena ruku tokom cijele godine.
Povezane vijesti
Hashimoto i ishrana: Koje namirnice prijaju organizmu, a koje je bolje smanjiti
Zašto smo u jesen umorniji i pospaniji: Naučnik objasnio kako skraćeni dan utječe na organizam
Nema čudesne namirnice za zdravo srce: Ključna je cijela ishrana, poručuju stručnjaci
