Muči li vas išijas? Ovih pet vježbi preporučuje NHS, prenosi Klix.ba
Klix.ba se poziva na preporuke britanske zdravstvene službe NHS i donosi pet vježbi koje pomažu kod išijasa, a koje se mogu izvoditi na kraju svakog treninga ili samostalno.
Išijas nastaje kada je išijadični nerv, koji se pruža od donjeg dijela leđa do stopala, nadražen ili pritisnut, navodi Klix.ba pozivajući se na NHS. Najčešći uzrok je diskus hernija, vjerovatnija s godinama, a bol obično prolazi za nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci, iako se može ponoviti.
Preporuka je vježbati svaki dan, uz aktivnosti poput šetnje, plivanja ili joge. Bol bi trebala početi popuštati u roku od dvije sedmice, a najčešće prolazi za četiri do šest sedmica.
Klix.ba navodi pet vježbi iz NHS preporuka. U ležećem položaju, s malim jastukom ili knjigom pod glavom, privlači se jedno koljeno prema prsima i drži 20 do 30 sekundi, tri puta naizmjenično svakom nogom. Slična je vježba mobilizacije išijadičnog nerva – koljeno se privuče, pa se polako ispravi i zadrži isto vrijeme.
Zatim slijedi ekstenzija leđa: ležeći na stomaku i oslonjen na podlaktice, izvija se gornji dio tijela pet do deset sekundi, uz osam do deset ponavljanja. U stojećem položaju istegne se zadnja loža tako što se ispružena noga položi na stepenicu, a trup se nagne naprijed uz ravna leđa. Na kraju se, također u ležećem položaju, duboko istežu gluteusi, a oko natkoljenice se po potrebi obmotati peškir.
NHS savjetuje da se doktoru porodične medicine treba javiti ako se bol ne smanji u roku od nekoliko sedmica ili ako neka od vježbi izazove jak bol – u tom slučaju vježbu treba odmah prekinuti.
Povezane vijesti
Jabuka s korom ili bez nje? Evo šta stručnjaci preporučuju
Travar preporučio čaj od pet biljaka za kontrolu šećera u krvi: Evo kako se priprema
Vježbati prije ili poslije doručka? Istraživanje pokazuje kad tijelo sagorijeva duplo više masti
