Za zdravlje je najgori odlazak na spavanje nakon ponoći: Evo šta ljekari savjetuju
Ljekari za spavanje upozoravaju da redovno lijeganje nakon ponoći može narušiti cirkadijalni ritam i smanjiti količinu dubokog sna, piše Avaz.ba.
Prema pisanju Avaz.ba, povučenog portala "EatingWell", stručnjaci za spavanje slažu se da redovan odlazak u krevet nakon ponoći može biti nepovoljan za zdravlje, posebno ako je takav raspored u neskladu sa prirodnim ritmom tijela.
Cirkadijalni ritam je unutrašnji 24-satni sat koji reguliše periode budnosti i pospanosti, ali i lučenje hormona, metabolizam, imunološki sistem i obnovu ćelija. Na njega najjače utiču svjetlost i tama.
Stručnjakinja za spavanje Čelsi Roršajb objašnjava da vrijeme spavanja treba biti usklađeno s cirkadijalnim ritmom, jer spavanje izvan tog perioda može značiti lošiji kvalitet odmora.
Ljekar Aleks Dimitriju upozorava da odlazak na spavanje nakon ponoći može značiti da pokušavamo zaspati baš kad nivo melatonina počinje opadati, dok se približavanjem jutra povećava kortizol.
Najveći dio dubokog sna, važne faze za fizički oporavak, dešava se u prvoj polovini noći. Jako kasno lijeganje može ga smanjiti, pa se osoba može buditi neodmorena čak i nakon dovoljnog broja sati u krevetu.
Roršajb navodi da ljudi čiji je ritam dugoročno neusklađen imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, pretilosti, depresije i drugih hroničnih stanja, a kasno lijeganje povećava i vjerovatnost nesanice.
Ljekari prije svega savjetuju stabilan raspored spavanja i buđenja, uključujući vikende, boravak na jutarnjem svjetlu, prigušivanje svjetla i manje ekrana uveče, izbjegavanje kofeina u kasnim poslijepodnevnim satima i alkohola pred spavanje te hladniju spavaću sobu.
Ipak, kako prenosi Avaz.ba pozivajući se na Index, ne postoji univerzalno najbolje ili najgore vrijeme za spavanje — neki su ljudi prirodno skloniji ranijem, a drugi kasnijem ritmu. Problem nastaje kad se jako kasno lijeganje ponavlja uz rano buđenje.
Povezane vijesti
Budite se u tri ujutro i ne možete zaspati? Evo šta savjetuju stručnjaci
Sok od paradajza i masna jetra: Šta je pokazalo istraživanje na djeci
Dječak (16) preminuo nakon što mu je pozlilo u školi: Ljekari objašnjavaju kako prepoznati srčane probleme kod djece
