Pospanost nakon obroka i nagla glad: Zašto bi i zdravi trebali paziti na šećer u krvi
Bosnainfo.ba prenosi tekst dr. Amile Fazlić o tome zašto je regulacija glukoze važna za sve osobe, a ne samo za one sa dijabetesom, i koje male promjene donose stabilniju energiju.
Prema pisanju portala Bosnainfo.ba, koji prenosi tekst sa portala Čuvajzdravlje.ba, regulacija glukoze važna je za funkcionisanje svih osoba, a ne samo onih sa dijagnozom dijabetesa. Tekst je napisala dr. Amila Fazlić, specijalistica neurologije i nutricionistkinja.
Kako se navodi, pospanost nakon obroka, nagla glad, slabost ili drhtanje sami po sebi ne znače da postoji problem sa šećerom, ali ako se ponavljaju i remete svakodnevicu, stanje treba pratiti i po potrebi se javiti ljekaru.
Porast glukoze u krvi nakon obroka je normalan fiziološki proces — pitanje je koliko brzo i kako visoko šećer poraste i koliko dugo ostaje povišen. Kao odgovor na porast, pankreas luči inzulin, hormon koji je dio normalne fiziologije svih ljudi. Na dinamiku glukoze utiče i sastav obroka: proteini, vlakna i masti mijenjaju brzinu probave, pa nije isto pojesti slatkiše umjesto ručka ili cjelovit obrok.
Autorica napominje da prirodno porijeklo šećera nije neograničena dozvola — med, džemovi, sušeno voće i svježe cijeđeni sokovi i dalje predstavljaju značajan unos šećera. Voće ne treba izbjegavati, ali treba biti umjeren i dati prednost bobičastom voću. Slatkiši ne moraju biti potpuno izbačeni: najbolje ih je planirati usred dana, nakon obroka, a nikako kao zamjenu za obrok.
Mozak, dodaje se, dominantno koristi glukozu kao izvor energije, pa nizak nivo može izazvati drhtanje, znojenje, nervozu i probleme sa koncentracijom. Hidracija je važna, ali voda ne ubrzava metabolizam, a kafa, sok i jogurt ne mogu je zamijeniti.
Za stabilniji početak dana savjetuju se hidracija i strukturiran mini obrok — kao primjer navodi se raženi hljeb sa zrnatim sirom, maslinovim uljem, paradajzom i bosiljkom — te kafa kao jutarnji dodatak, a ne zamjena obroku. Poruka teksta je da zdravlje ne treba da postane prioritet tek nakon dijagnoze, a male promjene zahtijevaju samo nekoliko minuta dnevno.
Povezane vijesti
Zašto ste gladni ubrzo nakon obroka? Ove namirnice drže sitost duže
Zašto ne osjetimo sitost odmah nakon obroka i odakle pravilo o 20 minuta
Travar preporučio čaj od pet biljaka za kontrolu šećera u krvi: Evo kako se priprema
