Zaboravite opsesiju sa 10.000 koraka – važno je i koliko brzo hodate

Naučnici s univerziteta u Melbourneu, Sydneyju i Madridu analizirali su podatke više od 100.000 učesnika britanskog Biobanka, starosti od 40 do 69 godina, koji su sedam dana nosili uređaje za praćenje aktivnosti.

Pokazalo se da su osobe s 7.500 do 10.000 koraka dnevno imale najmanji rizik od prerane smrti, bez obzira na brzinu. Međutim, kod onih koji su hodali manje od 7.500 koraka, tempo je imao veću ulogu – brže hodanje bilo je povezano s manjim rizikom od smrti, uključujući i kardiovaskularnu.

Prema rezultatima, tempo od oko 90 do 100 koraka u minuti tokom 30 minuta dnevno povezan je s boljim zdravstvenim ishodima. Optimalni tempo zavisi od dobi, kondicije i zdravstvenog stanja, a jednostavan test je da tokom žustre šetnje možete razgovarati, ali ne i pjevati.

Lični trener Scott Harrison za Metro je kazao da je 30 minuta hodanja dnevno realan cilj za većinu ljudi i dovoljno da poraste broj otkucaja srca i aktiviraju se mišići i metabolizam.

Fokus.ba podsjeća i na raniju metaanalizu iz 2023. godine s više od 111.000 učesnika, prema kojoj se dodatne koristi smanjuju nakon oko 8.800 koraka dnevno za ukupni rizik od smrti, odnosno 7.200 za kardiovaskularne bolesti. Zaključak? 10.000 nije „čarobna“ brojka – redovna šetnja, po mogućnosti nešto bržim tempom, donosi zdravstvene koristi.