Kako izbjeći prehladu i gripu ove jeseni: Stručnjakinje savjetuju šta jesti za snažan imunitet
Prema pisanju Klix.ba, dvije američke dijetetičarke objašnjavaju koje namirnice pomažu tijelu da se odbrani od virusa tokom jesenske sezone prehlada i gripe.
Kako prenosi Klix.ba, registrovana dijetetičarka Erin Palinski-Wade objašnjava da su imunitet i crijeva usko povezani. Ako u ishrani nedostaje vlakana, fermentisane hrane i ključnih nutrijenata, u crijevima nastaje disbalans koji slabi odbrambeni sistem tijela.
Prvo pravilo je — što više boja na tanjiru. Paprika, kivi, citrusi i brokula odličan su izvor vitamina C, a zdravu crijevnu floru podržavaju jogurt, kefir i kiseli kupus. Vlakna iz graha, orašastih plodova i sjemenki također čuvaju crijeva i imunitet. Prema izvještaju Američkog koledža za kardiologiju objavljenom u septembru, samo šest posto odraslih Amerikanaca dnevno unese dovoljno vlakana.
Palinski-Wade naglašava da su proteini i cink neophodni jer od njih tijelo gradi imunološke ćelije. Dobre izvore predstavljaju nemasno meso, školjke i rakovi, jaja, sjemenke bundeve i slanutak.
Dijetetičarka iz Južne Karoline Lauren Manaker preporučuje i mlijeko, koje sadrži vitamine A i D, cink i selen, a osobama netolerantnim na laktozu odgovara mlijeko bez laktoze. Prema Mayo klinici, navodi Klix.ba, nema čvrstih naučnih dokaza da mliječni proizvodi tokom prehlade pojačavaju sluz. Mlijeko pomiješano sa pljuvačkom, pojašnjava Palinski-Wade, samo ostavlja osjećaj gušće obloge u grlu, iako ga organizam zapravo ne proizvodi više.
Dovoljan unos tečnosti održava disajne puteve vlažnim, pa se savjetuju voda, supa, zeleni čaj i čaj od đumbira. Manaker dodaje da su za zdrav imunitet podjednako važni kvalitetan san, kontrola stresa i fizička aktivnost. Dodaci ishrani mogu pomoći onima koji hranom ne unose sve potrebno, ali je najbolje posavjetovati se s ljekarom — veća doza ne znači uvijek bolji učinak.
Povezane vijesti
Zašto vrijedi jesti mandarine ove jeseni: Od imuniteta do bolje probave
Sakriveni šećer u čaši: Ovih 5 pića stručnjaci savjetuju da izbjegavate
Mučnina u električnom autolu: Neurolog objašnjava uzrok i savjetuje kako je izbjeći
