Magnezij i zdravlje: koji oblik odabrati i kada posegnuti za dodatke
Magnezij se najčešće vezuje za grčeve i umor, ali kako prenosi Mostarski.ba, njegova uloga u organizmu mnogo je šira. Portal objašnjava kojih oblika ima na tržištu i šta vrijedi znati prije uzimanja preparata.
Prema pisanju Mostarski.ba, magnezij učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija u organizmu. Potreban je za proizvodnju energije, sintezu proteina i DNK, normalan rad mišića i živaca te održavanje ravnoteže elektrolita, a važan je i za regulaciju šećera u krvi, krvnog pritiska i rada srca.
Portal objašnjava da se oblici magnezija na tržištu razlikuju po apsorpciji i djelovanju. Magnezijev oksid ima visok udio elementarnog magnezija, ali se slabije apsorbuje i u većim dozama može djelovati laksativno. Citrat se dobro apsorbuje i može pomoći kod zatvora, dok se glicinat često bira zbog dobre podnošljivosti kod osjetljivih na probavne tegobe. Hlorid se nalazi u dodacima ishrani i preparatima za kožu, iako su dokazi o apsorpciji kroz kožu ograničeni, a treonat se istražuje zbog mogućeg utjecaja na pamćenje i funkcije mozga.
Dobri prirodni izvori magnezija su zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke, grah, leća i druge mahunarke, integralne žitarice te određene mineralne vode.
Mostarski.ba ističe da bi potrebe trebalo prvenstveno zadovoljiti raznovrsnom ishranom, a dodaci dolaze u obzir kada unos hranom nije dovoljan ili je potreba povećana. Prije uzimanja preparata savjetuje se konsultacija s ljekarom ili farmaceutom, posebno ako osoba koristi lijekove ili ima hronične zdravstvene tegobe.
Povezane vijesti
Doručak koji preporučuje onkolog: Ovsene pahuljice uz ove dodatke odličan su izbor za zdravlje
Orasi za bolje pamćenje i koncentraciju: kada ih je najbolje jesti i kolika je prava porcija
Kruške su prava mala riznica zdravlja: Dobre za probavu, srce i imunitet
