Orasi za bolje pamćenje i koncentraciju: kada ih je najbolje jesti i kolika je prava porcija
Orasi se smatraju jednim od najvrednijih orašastih plodova, a istraživanja njihovu redovnu konzumaciju povezuju s boljim zdravljem mozga. Srpskainfo je objavio i kolika je preporučena dnevna porcija.
Kako prenosi Srpskainfo, orasi spadaju među nutritivno najvrednije orašaste plodove, a lako ih je uklopiti u svakodnevnu ishranu – kao međuobrok ili dodatak zobenoj kaši, jogurtu i salati. Posebno se ističu visokim udjelom nezasićenih masti, uključujući omega-3 masne kiseline.
Istraživanja o tome kada ih je najbolje jesti još su ograničena, ali jedna studija iz 2025. pokazala je da su mlade odrasle osobe koje su uz doručak pojele 50 grama oraha imale brže reakcije i bolje rezultate na testovima pamćenja od onih čiji doručak nije sadržavao orahe.
Zbog spojeva koji mogu zaštititi moždane ćelije od oksidativnog stresa, orasi bi mogli biti dobar izbor prije učenja ili zahtjevnog radnog dana, prenosi Srpskainfo, pozivajući se na Najženu. Ipak, kako se navodi, potrebno je više istraživanja da bi se utvrdilo ima li vrijeme konzumacije značajniji učinak.
Redovnost je, izgleda, važnija od doba dana – istraživanja redovnu konzumaciju oraha povezuju s boljim zdravljem mozga i očuvanjem kognitivnih sposobnosti. Uobičajena porcija iznosi oko 30 grama, a kao dnevna količina u istraživanjima se navodi između 28 i 42 grama.
Orasi sadrže i alfa-linolensku kiselinu (ALA), biljnu omega-3 masnu kiselinu, te polifenole, vitamin E i melatonin – spojeve s antioksidativnim svojstvima.
Povezane vijesti
Kruške pomažu probavi i zdravlju srca, a najbolje ih je jesti svježe i s korom
Mlaka, hladna ili vruća voda? Dermatolozi objašnjavaju koja je najbolja za pranje lica
Sanitizacija ili dezinfekcija? Evo koja je razlika i kada koju primijeniti kod kuće
