Prirodno do zdravijeg krvnog pritiska: 12 navika koje mogu pomoći

Portal Bosnainfo.ba objavio je pregled životnih navika koje mogu pomoći u regulaciji krvnog pritiska — od kretanja i ishrane do sna i odvikavanja od pušenja.

25. septembar 2026. u 16:001 min čitanja👁 0 pregledaIzvor: Bosnainfo.ba

Povišen krvni pritisak često prolazi bez jasnih tegoba, pa ga mnogi otkriju tek na rutinskom pregledu. Kako prenosi Bosnainfo.ba, dugotrajno zanemarivanje može opteretiti srce i krvne sudove, a uz terapiju koju propiše ljekar pomoći mogu i promjene navika.

Vrijednosti od 130/80 mmHg i više smatraju se povišenim, a jedno mjerenje nije dovoljno za dijagnozu. Prvo na čemu se radi je redovno kretanje — preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično ili 75 minuta intenzivnijeg vježbanja.

Plaćeni politički oglas

Važno je smanjiti unos soli, uključujući skriveni natrijum u suhomesnatim proizvodima, grickalicama i instant supama. Kao gornja granica dnevnog unosa navodi se 2.300 miligrama natrijuma, a za kontrolu pritiska spominje se cilj od oko 1.500 miligrama. Korisne su namirnice bogate kalijumom poput banana, suhih kajsija, krompira, špinata i mahunarki, a ljekar može predložiti i DASH način ishrane.

Bosnainfo.ba savjetuje i pažnju prema šećeru i veličini porcija, pronalaženje načina za nošenje sa stresom — poput šetnje, vježbi disanja ili joge — te kvalitetan san, jer nedovoljno spavanja može poremetiti prirodni ritam pritiska.

U ishranu vrijedi uključiti proteine iz ribe, jaja, mahunarki i orašastih plodova te omega-3 masne kiseline iz lososa, tune i lanenih sjemenki. Dodaci prehrani poput magnezijuma ili ribljeg ulja ne smiju se uzimati na svoju ruku jer mogu reagovati s lijekovima.

Na kraju, preporučuje se ograničavanje alkohola, prestanak pušenja te praćenje kako kofein djeluje na pritisak. Sve promjene navika, ističe se, podrška su terapiji, ali je ne zamjenjuju.

Izvor informacijeGlasBosne.info je sadržaj prepričao na osnovu informacija objavljenih u originalnom članku.