Kegelove vježbe: Mala promjena koja može značajno poboljšati seksualni život
Kako prenosi Klix.ba, Kegelove vježbe jačaju mišiće zdjeličnog dna, a osim bolje kontrole mokraćnog mjehura, povezane su i s boljom seksualnom funkcijom.
Klix.ba je objavio tekst o Kegelovim vježbama, maloj promjeni koja, prema riječima stručnjaka, može uticati na kvalitet seksualnog života.
Kako se navodi, mišići zdjeličnog dna kod žena pomažu da mokraćni mjehur, maternica, vagina i crijeva ostanu u pravilnom položaju. Snažni mišići tog područja povezani su i s boljom stabilnošću trupa te seksualnom funkcijom.
Prema preporukama NHS Inform, vježbe se rade u udobnom položaju, sjedeći ili ležeći s blago razmaknutim koljenima. Mišići se stežu kao da pokušavate zaustaviti ispuštanje vjetrova, ali bez stezanja stražnjice i bez uvlačenja stomaka.
Preporučuje se kombinacija dugih i kratkih stezanja — duga traju oko 10 sekundi, uz opuštanje od oko pet sekundi između ponavljanja, a kratka jednu sekundu. Savjetuje se 10 dugih i 10 kratkih stezanja tri puta dnevno, uz napomenu da poboljšanje može potrajati nekoliko sedmica.
Stručnjakinja za seks i veze Bryony Lees kaže da ovakve kontrakcije tokom seksa mogu partneru pokazati prisutnost i uživanje.
"To je mali znak da uživate, a da zapravo ne morate ništa reći", kazala je Lees. Dodala je da Kegelovo stezanje može promijeniti dinamiku odnosa jer ženi daje više kontrole, a ključna je komunikacija s partnerom.
Povezane vijesti
Jednostavna svakodnevna navika koja može poboljšati mentalno zdravlje: sve je u dubokom udahu
PAPA test može spasiti život: Evo kada ga treba raditi i šta znače rezultati
Petnaest minuta šetnje može poboljšati raspoloženje – ako znate na šta obratiti pažnju
