Skinuli ste kilograme? Evo kako da izgubljena težina ne vrati nakon dijete
Klix.ba je objavio savjete stručnjaka o tome kako zadržati rezultate mršavljenja — ključ su održive navike, a ne stroge i kratkotrajne dijete.
Kako prenosi Klix.ba, nakon završetka stroge dijete ljudi se često vraćaju starim navikama i izgubljeni kilogrami se vraćaju. Zato je, umjesto kratkotrajnih režima, bolje postepeno mijenjati svakodnevicu.
Jednostavni koraci uključuju povrće uz svaki obrok i izvor proteina u svakom obroku. Takve promjene ne donose nagli gubitak kilograma, ali čine ishranu kvalitetnijom i zdrave navike postaju rutina.
Fizička aktivnost je važna i nakon dostizanja željene težine, a ne moraju to biti intenzivni treninzi — hodanje, bicikl, rad u vrtu ili čišćenje kuće također se računaju. Klix.ba navodi da za održavanje težine može pomoći oko 250 minuta umjerene aktivnosti sedmično, što je otprilike 50 minuta pet dana u sedmici.
Korisne su i vježbe snage, jer mišićna masa prirodno opada s godinama, ali i tokom dužeg kalorijskog deficita. Preporučuje se treniranje glavnih mišićnih grupa najmanje dva puta sedmično, bilo u teretani, kod kuće ili na otvorenom.
Pomaže i praćenje vlastitih navika — zapisivanje šta i koliko ste jeli, kako ste se osjećali prije i poslije obroka te obraćanje pažnje na osjećaj sitosti. Tako se lakše prepoznaje jedenje iz navike, dosade ili emocionalnih razloga, a ne iz gladi. Dnevnik ne mora biti svakodnevna obaveza, već koristan alat u težim periodima.
Kako Klix.ba dodaje, važno je podsjećati se na razlog zbog kojeg ste krenuli — više energije, aktivnije vrijeme s djecom, briga o zdravlju. Zapišite ga i ostavite na mjestu koje često vidite.
Na kraju, ne postoji jedno rješenje koje samo po sebi čuva rezultat. Održavanje težine zahtijeva kombinaciju uravnotežene ishrane, redovnog kretanja i spremnosti da povremeni padovi ne postanu odustajanje.
Povezane vijesti
Izgledate zdravo, a možda niste: Skriveni znakovi na koje ne smijete zatvoriti oči
Kada se vide prvi rezultati vježbanja? Evo šta se dešava u tijelu nakon nekoliko sedmica
I uz večeru možete smršaviti: Evo koliko kalorija i koje namirnice treba da bude na tanjiru
