I uz večeru možete smršaviti: Evo koliko kalorija i koje namirnice treba da bude na tanjiru
Bosnainfo.ba prenosi savjete o tome kako sastaviti večeru koja ne deblja – od broja kalorija do raspodjele ugljikohidrata, proteina i masti.
Ako mislite da je mršavljenje nemoguće uz večernji obrok, grešite – dovoljno je pridržavati se nekoliko jednostavnih pravila, piše Bosnainfo.ba, pozivajući se na Index.hr.
Prvo i osnovno pravilo tiče se kalorija. Večera bi trebala imati između 450 i 550 kalorija. Ako je cilj gubitak kilograma, bolje je držati se oko 450 kalorija, dok oni koji puno vježbaju i žele održati težinu mogu pojesti oko 550 kalorija.
Ugljohidrati bi trebali činiti 45 do 55 posto večere, što znači oko 50 do 75 grama. Kako se navodi, ne treba se plašiti ugljikohidrata noću – dok god se držite zadanog kalorijskog unosa, neće vam naškoditi.
Proteini bi trebali činiti 20 do 25 posto obroka, odnosno 25 do 35 grama. Oni obnavljaju i čuvaju mišiće, a pomažu i da se osjećate sito.
Kada su masti u pitanju, preporuka je 15 do 25 grama zdravih masti, što čini 30 do 35 posto večernjeg obroka. Takve masti se nalaze u maslinovom i kokosovom ulju, avokadu, maslinama, orašastom voću i sjemenkama.
Obrok bi trebao sadržavati i bar 8 grama vlakana – iz cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki, voća, avokada, orašastog voća ili sjemenki.
Bitno je i vrijeme. Idealno je večerati dva do tri sata nakon poslijepodnevnog obroka. Onima koji vježbaju nakon posla savjetuje se međuobrok oko 16 sati, trening sat vremena nakon 17.30, a večera oko 19 ili 19.30.
Zaključak je jednostavan: dok god ne prelazite dnevni kalorijski unos, nema brige od debljanja.
Povezane vijesti
Za pluća, kosti i srce: Bundevo vrijeme je — evo zašto bi trebalo da je jedete što češće
HPV vakcina: Koliko je efikasna, kada se daje i koje reakcije može izazvati
Omiljena kafa mnogih može imati kalorija koliko i cijeli obrok
