Detoks dijete bez naučne osnove: Tijelo se čisti samo, a ove namirnice stvarno pomažu
Klix.ba, pozivajući se na Verywell Fit, piše da detoks dijete nemaju uvjerljivu naučnu podršku i da organizam ima vlastite mehanizme čišćenja. Umjesto restriktivnih režima, preporučuju se raznovrsna ishrana i dovoljno tečnosti.
Detoks dijete i planovi 'čišćenja organizma' koji se stalno promoviraju nemaju čvrstu naučku podršku, javlja Klix.ba pozivajući se na Verywell Fit. Kako se navodi, pregled istraživanja pokazao je da ne postoje uvjerljivi naučni dokazi da detoks dijete pomažu u kontroli tjelesne težine ili uklanjanju toksina iz organizma.
Stručnjaci upozoravaju da dijete zasnovane na sokovima mogu donijeti početni gubitak kilograma zbog malog unosa kalorija, ali se težina često vrati nakon povratka uobičajenoj ishrani. Restriktivni režimi, dodaje se, mogu dovesti i do poremećaja u ishrani.
Organizam, kako se ističe, ima vlastite mehanizme detoksikacije, pa posebne detoks dijete nisu neophodne. Nijedna namirnica ne može 'magično' očistiti tijelo, ali različite grupe hrane doprinose zdravlju — antioksidansi štite ćelije od oštećenja, prebiotici podstiču razvoj korisnih bakterija u probavnom sistemu, a vlakna pomažu kontroli holesterola i šećera u krvi te smanjuju rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
Umjesto kratkoročnih režima preporučuje se raznovrsna ishrana: povrće poput luka, bijelog luka, cvekle, brokule i kelja, te voće — prema smjernicama američkog Ministarstva poljoprivrede najmanje jednu i po do dvije i po šolje dnevno. Na jelovniku trebaju biti i cjelovite žitarice, mahunarke, zdrave masti poput orašastih plodova i maslinovog ulja, te proteini poput ribe, jaja i puretine.
Bitna je i hidratacija, uz pažnju na so — preporučeni unos natrija je do 2.300 miligrama dnevno. Tokom promjene prehrambenih navika savjetuje se ograničiti alkohol, kafu i gazirana pića, a umjesto njih piti vodu s limunom, biljne čajeve ili nezaslađenu kombuchu.
Povezane vijesti
Ne samo pomorandže: Ove namirnice imaju više vitamina C od citrusa
Ove namirnice mogu otežati gubitak masnoće na stomaku, a zamjena je jednostavna
Modrice se pojavljuju bez razloga: Ovo su znakovi da ne smijete ignorisati
