Tuširanje u mraku viralni je trend za bolji san – evo šta kaže neurofiziolog
Trend tuširanja uz prigušeno svjetlo osvojio je društvene mreže kao navodni lijek za nesanicu. Index.hr prenosi mišljenje stručnjaka koji objašnjava šta zaista pomaže kod uspavljivanja.
Trend tuširanja u mraku, odnosno uz vrlo prigušeno svjetlo, postao je hit na društvenim mrežama. Korisnici tvrde da im ova navika pomaže kod nesanice i poboljšava kvalitet sna.
Kako prenosi Index.hr, magazin Hello! obratio se dr. Franciscu Díazu Garcíji, specijalistu za kliničku neurofiziologiju i poremećaje spavanja. On objašnjava da mozak svjetlost koristi kao glavni pokazatelj za razlikovanje dana od noći - kada padne mrak, počinje se lučiti melatonin, hormon koji priprema tijelo za san. Jako svjetlo do odlaska u krevet remeti taj prirodni proces.
Prema njegovim riječima, korist ne dolazi iz samog tuširanja u mraku, već iz smanjene razine svjetla tokom večeri. Stručnjak ističe da znanost podržava postupno prigušivanje svjetla u cijelom domu pred spavanje, a ne samo u kupatilu. Ipak, upozorava da tuširanje u mraku kao izolovan ritual nije klinički istraženo i ne može se službeno preporučiti.
Zanimljivo je da je temperatura vode važnija od rasvjete. Kako navodi dr. Díaz García, klinički je dokazano da topla kupka ili tuširanje 60 do 120 minuta prije spavanja znatno olakšava usnivanje. Topla voda podiže tjelesnu temperaturu, koja zatim naglo pada, čime se oponaša prirodno hlađenje tijela koje pokreće san.
Liječnik također upozorava na praktični rizik klizanja i padova u potpunom mraku, a posebno je jasan kada je riječ o ekranima - pet minuta tuširanja u mraku neće popraviti štetu od sati gledanja u mobitel. Kod tinejdžera mozak intenzivnije reaguje na svjetlost nego kod odraslih, pa im noćno svjetlo još više odgađa vrijeme spavanja.
Umjesto trendova s društvenih mreža, stručnjak savjetuje ono što je dokazano: smanjenje izloženosti jakom svjetlu i ekranima sat ili dva prije spavanja, stalan raspored spavanja i topli tuš kao dio rutine - ali dovoljno rano prije odlaska u krevet.
Povezane vijesti
Sam kalcij nije dovoljan za jake kosti: Evo šta zaista pomaže, a šta može i naštetiti
Muči vas kurje oko? Mnogi se kunu u ovu biljku, ali evo šta treba znati
Trebate li vježbati kad vas bole mišići? Evo šta stručnjaci savjetuju
