Kada je najbolje vrijeme za šetnju? Redovnost je važnija od savršenog termina
Redovna šetnja donosi brojne zdravstvene koristi, a mnogi se pitaju kada je najbolje vrijeme za nju. Prema pisanju Bosnainfo.ba, stručnjaci kažu da je dosljednost važnija od toga u koje doba dana šetate.
Prema pisanju Bosnainfo.ba, koje se poziva na portal Eating Well, ne postoji jedno univerzalno najbolje vrijeme za šetnju. Stručnjaci ističu da je važnije odabrati termin koji se uklapa u svakodnevne obaveze i kojeg se može redovno pridržavati.
Istraživanje u kojem je učestvovalo 17.259 osoba pokazalo je da doba dana za vježbanje nije bilo presudno za zdravstvene ishode. Drugim riječima, nema potrebe odustati od šetnje samo zato što ne možete izaći ujutro.
Jutarnja šetnja ipak ima svojih prednosti. Prirodna dnevna svjetlost pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, odnosno unutrašnjeg biološkog sata koji utiče na ciklus budnosti i spavanja. Uz to, šetnja završena na početku dana manja je šansa da bude preskočena zbog nedostatka vremena. No, ako vam rano ustajanje teško pada, nema potrebe za prisiljavanjem — kvalitetan san je također važan za zdravlje.
Popodnevno hodanje može više odgovarati onima koji se ujutro osjećaju ukočeno. Pregled istraživanja iz 2023. godine ukazao je da aerobne sposobnosti često dostižu vrhunac kasnije tokom dana, što se povezuje s dnevnim promjenama tjelesne temperature i spremnosti mišića.
A šta s večernjim šetnjama? U istraživanju koje je trajalo 12 sedmica, a obuhvatilo osobe sa sjedilačkim načinom života i koronarnom bolešću, zabilježeno je nešto veće poboljšanje LDL holesterola kod onih koji su vježbali navečer. Međutim, kako se navodi, rezultate treba posmatrati oprezno jer je riječ o istraživanju ograničenog trajanja i specifičnoj grupi učesnika. Bitno je i razlikovati laganu šetnju od intenzivnog treninga, koji neposredno prije spavanja kod nekih ljudi može otežati uspavljivanje.
Zaključak je jednostavan: hodanje se povezuje s boljom kontrolom tjelesne težine, očuvanjem kondicije, kvalitetnijim snom i manjim rizikom od određenih hroničnih bolesti. Ako većinu dana provodite sjedeći, počnite kraćim šetnjama i postepeno povećavajte trajanje. Najbolji termin je onaj koji vam omogućava da kretanje postane redovna navika, a ne povremena odluka.
Povezane vijesti
Zašto mačke tresu glavom: Od infekcije uha do alergija, kada je vrijeme za veterinara
Orasi za bolje pamćenje i koncentraciju: kada ih je najbolje jesti i kolika je prava porcija
Ako tinejdžer zbog igrica gubi san i povlači se od porodice: Pet znakova da je vrijeme za reakciju
