Kreatin gradi mišiće i bez teretane: Studija pratila odrasle od 45 do 65 godina
Studija Univerziteta Texas A&M sugeriše da kreatin može povećati mišićnu masu i snagu i kod osoba koje ne vježbaju, prenosi N1 BiH.
Kreatin, najpoznatiji suplement za snagu i oporavak mišića, djeluje i bez teretane – sugeriše nova studija Univerziteta Texas A&M objavljena u Journal of the International Society of Sports Nutrition, a o kojoj izvještava N1 BiH.
U istraživanju je učestvovalo 64 zdrava, ali fizički neaktivna odrasla osobe u dobi od 45 do 65 godina. Neki su pratili program vježbanja i prehrane, drugi su ostali sjedilački, a unutar obiju grupa nasumično su primali 10 grama kreatin monohidrata ili placebo dnevno tokom 12 sedmica.
Grupa koja nije vježbala, ali je uzimala kreatin, dobila je u prosjeku oko 1,1 kilogram čiste mišićne mase uz mjerljivo veću snagu i izdržljivost. "Kreatin bez vježbanja i dijete povećao je mišićnu masu, snagu i mišićnu izdržljivost", zaključuju istraživači. Oni koji su ga kombinovali s vježbanjem imali su najviše koristi.
Zanimljiv je i nalaz da je dodavanje kreatina programu mršavljenja dovelo do većeg smanjenja tjelesne masnoće, vjerovatno zato što koči gubitak mišića koji obično prati dijete, objašnjava ScienceAlert. Zabilježene su i povoljne promjene markera pamćenja, ali istraživači ih opisuju kao istraživačke, a ne dokazane.
Glavni istraživač Richard Kreider istakao je da njegova analiza 685 kliničkih ispitivanja iz 2025. pokazuje da kreatin nije povezan s više nuspojava nego placebo.
Autori ne kriju ograničenja: uzorak je mali, trajanje kratko, a doza od 10 grama viša od uobičajenih 3 do 5 grama. Kreatin ne zamjenjuje vježbanje, a prije uzimanja, posebno uz bubrežne probleme ili lijekove, potreban je savjet ljekara.
Povezane vijesti
Dvije godine obećanja bez pomaka: U Zenici okrugli sto o blokadi izgradnje nove Onkologije
Kolika je vaša idealna težina prema visini i godinama? Krefova formula daje precizniji odgovor od BMI-a
Ne morate u teretanu: Sedam vježbi za početak vježbanja kod kuće
