Plank, stepenice i mjerna traka: Provjerite u kakvoj ste formi bez odlaska u teretanu

Ocjenu od jedan do deset dodijelite sebi tako da za svakih 15 sekundi izdržaja dobijete ocjenu više. Ako ste izdržali 30 sekundi, imate ocjenu tri, a 100 sekundi znači ocjenu šest. Ocijena do tri znak je da trebate više voditi računa o stabilnosti trupa i početi redovno vježbati. Ocijena od tri do pet zahtijeva ciljanu tjelovježbu dva puta sedmično, a oni s ocjenom iznad sedam mogu se smatrati dobro utreniranima.

Fleksibilnost se testira na podu s krojačkim centimetrom: sjednite s ispruženim nogama i pokušajte rukama dohvatiti nožne prste. Ako ne možete uhvatiti prste, vrijeme je da poradite na elastičnosti tijela. Ako prelazite preko stopala, vi ste iznad prosjeka. Vajda napominje da izgovor o "kratkim tetivama ili žilama" u fiziologiji mišića jednostavno ne postoji.

Aerobnu sposobnost možete procijeniti testom na stepenicama, koji traje tri minute. Nakon toga izmjerite puls na vratu 20 sekundi i pomnožite s tri da biste dobili broj otkucaja srca u minuti.

Bosnainfo.ba također ističe važnost pravilnog disanja, koje smanjuje stres i umor te povećava izdržljivost. Trkači se najčešće vode pravilom da i udah i izdah traju dva koraka, a u teretani izdah prati napor – kod čučnja se udiše pri spuštanju, a izdiše pri podizanju. Bolje je disati kroz nos, i u vježbanju i u svakodnevnom životu.