Doktorica Žiga: Redovna fizička aktivnost i zdrave navike mogu spasiti srce – evo kako smanjiti rizik
Dr. Elvedina Žiga iz Zavoda za javno zdravstvo FBiH objasnila je za Bosnainfo.ba kako se oko 80% kardiovaskularnih bolesti može spriječiti zdravim načinom života.
Prema tekstu koji je za Bosnainfo.ba napisala dr. Elvedina Žiga iz Službe za promociju zdravlja Zavoda za javno zdravstvo FBiH, bolesti srca i krvnih sudova vodeći su uzrok smrtnosti u svijetu – odgovorne su za smrt 1 od 3 osobe, više nego rak i hronične respiratorne bolesti zajedno. Procjenjuje se da se oko 80% kardiovaskularnih bolesti, uključujući moždani udar, može spriječiti.
Kao glavne faktore rizika dr. Žiga navodi nezdravu ishranu, gojaznost, povišen holesterol, nedovoljnu fizičku aktivnost, pušenje i štetnu upotrebu alkohola. Porodična historija kardiovaskularnih bolesti može rizik povećati dvostruko, a višak masnog tkiva oko struka posebno je opasan. Rizik je veći ako je obim struka veći od 102 cm kod muškaraca, odnosno 88 cm kod žena, a BMI veći od 25 povezan je s višim holesterolom i pritiskom.
Među ključnim savjetima je prestanak pušenja – rizik se počinje smanjivati već dan nakon prestanka, a nakon godinu dana bez cigareta pada na približno polovinu. Preporučuje se najmanje 150 minuta sedmično umjerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti, uz dva treninga snage. U aktivnost se računaju i vrtlarenje, kućanski poslovi i šetnja psa.
Zdrava ishrana za srce uključuje povrće, voće, mahunarke, nemasno meso, cjelovite žitarice i zdrave masti poput maslinovog ulja, uz smanjen unos soli, šećera i prerađene hrane. Koristan je i mali gubitak težine – smanjenje od 3% do 5% snižava trigliceride i šećer u krvi.
Dr. Žiga ističe i važnost kvalitetnog sna od najmanje sedam sati, upravljanja stresom te redovnih pregleda: krvni pritisak treba mjeriti najmanje jednom godišnje od 18. godine, holesterol kontrolisati svakih 4 do 6 godina, a testiranje na dijabetes tip 2 početi od 45. godine ako nema faktora rizika. Naglašava i da vlade imaju odgovornost osigurati čist zrak, pristupačnu zdravu hranu i urbane prostore koji podstiču aktivan život.
Povezane vijesti
Modrice bez razloga? Evo kada mogu biti znak zdravstvenog problema
Prirodno do zdravijeg krvnog pritiska: 12 navika koje mogu pomoći
Vejpanje nije bezazleno: Evo šta e-cigarete mogu napraviti plućima, srcu i mozgu
